ryba wedzona

Dobry wieczór wszystkim użytkownikom. Dawno mnie tutaj nie było, trochę się zmieniło w moim życiu od ostatnich wpisów, zaakceptowałem wreszcie siebie i swoje ciało, polepszyła się psychika, zmieniłem pracę na siedzącą i udało mi się wreszcie przytyć. Aktualnie mam 24 lata i ważę 77 KG. Od roku moje odżywianie to dramat. nieregularne, śmieciowe [...]

[...] 150g wędliny 100g chleba ciemnego razowy, pełnoziarnisty zależy co mam pod ręką pomidor ogórek papryka na co mam ochotę obiad ryż/ ziemniaki 100g mięso 150-200g obiad 2 ryba makrela wędzona 150g chleb razowy itp 100g podwieczorek serek wiejski kolacja jajka gotowane na twardo 3 szt lub makrela w pomidorach (puszka) 90g ryby do tego jajko [...]

[...] Łowickie 25g Białko: 50g + 5g + 20g = 75g Tluszcz: 40g + 2g + 2g = 44g Węglowodany: 2g Kalorie: 330 + 35 + 95 = 430kcal III Mięso - 150g piersi z kurczaka lub indyka lub ryba + 100g ryżu brązowego + Warzywa Białko: 34g + 7g = 41g Tluszcz: 2g + 2g = 4g Węglowodany: 0g + 68g + ~5 z warzyw = 73g Kalorie: 150 + 320 + ~20 z warzyw= 470kcal [...]

[...] i ide ponad trzy przystanki. Zaczelam jesc w godzinach 6.00,9,00,12.00,15.00,18.00 Sniadania mam stale caly tydzien 6.00 - dwie kromki pieczywa sojowego lub mieszanego - ryba ok 50-80g ( np tunczyk w sosie wlasnym, wedzona makrela, salatka rybna itp) - herbata owocowa 9.00 - chudy serek ok 150g 12.00 -dwie kromki pieczywa sojowego -dwa [...]

[...] (parówar/gotowana/z rękawa), pół woreczka ryżu (brązowy lub basamanti), warzywo (ogórek lub pomidor); zamiennie wjeżdża: makaron pełnoziarnisty z pesto i kawałkami kurczaka; ryba w galarecie * posiłek 18.30 (po treningu) - makrela wędzona lub puszka tuńczyka w sosie własnym + warzywa lub owoc * ostatni posiłek 21.00 - tu zazwyczaj nie ma nic, bo [...]

[...] od czego zaczac. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Problemy z tarczyca (chociaz wg lekarza juz jest wporzadku) a procz tego zdrow jak ryba. Preferowane formy aktywności fizycznej: Maksymalnie duzo, sil, checi i czasu mi nie brakuje. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest [...]

[...] ogromnej ilości czekolady i mnóstwo owoców przez cały dzień.Po 19 nic już nie jadłam. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowa jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej : mogę więcej ćwiczyć choć nie wiem czy nie będzie już za dużo:) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie chce [...]

[...] warzywa- czy tu nie jest za mało białka- dołożyć np serek wiejski? O: kasza gryczana/jęczmienna/ryż brązowy/ makaron razowy+ pierś z kurczaka na teflonie/duszona/ jakaś ryba/ schab na PAMie lub duszony/różne części kurczaka duszone/teflon/piekarnik JAKIE ZUPY MOŻNA JEŚĆ NA DIECIE? ( gotowana noga z kury, marchewka i inna jarzynka, kostka [...]

[...] + duży kefir - polędwica wołowa lub cieleca duszona + warzywa na wodzie (mieszanka) -schab pieczony w folii, kasza, surówka z tartej marchewki,selera i jabłka - wędzona ryba + kapusta koszona + kromka ciemnego chleba - tuńczyk w sosie własnym+ groszek z puszki + 2 jajka na twardo 4) PODWIECZOREK 16.00 - kotail z truskawe i kefiru bez cukru [...]

[...] pierś z kurczaka bez skóry (150g) 32/3/0 oliwa z oliwek (30g) 0/30/0 ogórek (100g) 1/0,3/3 Posiłek 5: 18:30 Tuńczyk w wodzie (100g)lub inna ryba 21/1,2/0 Oliwa z oliwek (10g) 0/10/0 Green Tea Extraxt-cherbatka :D Posiłek 6: 21:00 odżywka białkowa (40g) 32/3,6/2,4 Ser biały tłusty (100g) 18/9/3,5 RAZEM: [...]

[...] mięso + warzywa (surówka/sałatka) 17.00-18.00 przekąska jakiś owoc lub serek homogenizowany 19.00-20.00 kolacja makrela wędzona lub pstrąg z piekarnika lub jakakolwiek inna ryba ------------------------------------- W tym czasie duże ilości wody niegaz. oraz małe ilości wody gaz. lub jakiegoś napoju lub soku. Tak jak mówiłem. Treningi [...]

Wzrost 180cm Waga 68kg Cel: Masa Trening: 3x FBW, 2x MMA 1)Śniadanie 6:30 płatki owsiane 100g mleko 3,2 % 250g (Czy to mleko się nadaje ? ) łyżeczka miodu jabłko witamina"Vita-miner" 520kcal 19,6 g białka 14.6 g tłuszczy 72.9 g węglowodanów Niekiedy zamiast tego jajecznica smażona na oliwie z oliwek 4jajka+50g ryżu +jabłko 2)Drugie [...]

[...] (11:00) Obiad: Tu akurat jest różnie - zawsze wołowina/wieprzowina/kurczak + warzywa + węgle (ziemniaki/ryż/makaron) ~900kcal (14:30) Kolacja: Makrela wędzona lub jakaś inna ryba z chlebem orkiszowym, serek wiejski ~650kcal (20:00) Czasem gdy nie jestem w stanie dobić z jakiś względów w dzień do zamierzonej ilości białka to dopycham odżywką. Plan [...]

[...] potrzebnych kalorii, opierającą się na 5 posiłkach z czego uzyskuje wystarczajaca ilosc bialka, Są to produkty mieszane, lecz w przewadze : 5 jaj(5 bialek, 2/1 zoltko), ryba, znikome ilosci ryzu, grapefruit, gotowane warzywa(w ilosci malej), makrela wędzona // w zastepestwach kabanos(ok. raz w tygodniu w iosci 100-200g), kefiry(i inne [...]

Witam. Ułożyłem sobie dwie diety na masę. Mam 72 kg. Jeśli mógłby ktoś sprawdzić bardzo bym o to prosił. Z góry dziękuję ! Którą wersję wybrać ? A może mógłby mi ktoś ułożyć inną. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: [...]

Witam, Nie do końca wiedziałem w jakim dziale to umieścić, ale mam nadzieję, że dobrze trafiłem:) Przejdę odrazu do sedna. Otóż od nowego roku chciałbym zabrać się porządnie za treningi tak by przyniosły one, jak najlepsze rezultaty. Moim głównym celem jest zbudowanie siły dynamicznej, wytrzymałości i kondycji, a tak drugoplanowo chciałbym troszkę [...]

[...] jakieś warzywa typu sałata, papryka, pomidor III posiłek: - pstrąg/łosoś/pierś z kurczaka/stek + jakaś zdrowa sałatka IV posiłek: - łosoś wędzony, albo jakaś inna wędzona ryba V posiłek: - owoce (pomarańcz/kiwi/jabłko, lub jakieś inne generalnie o niskim indeksie glikemicznym) VI posiłek: twaróg z rzodkiewką Co o tym sądzicie? Mam nadzieję, [...]

[...] albo cwiczeniach. Filet z ryzem i warzywami na obiad o 15. Po cwiczeniach spozywam banana i serek wiejski koło 18. Ostatni posiłek o 21 najczesciej jajecznica, omlety albo ryba. Spie od 23 lub 24 do 7.30 wiec snu tez mam wystarczajaco. Na chwile obecna 70kg i 15% bf. Brzuch płaski ale miesnie wyczuwalne nadal pod warstwa tłuszczyku ale ich nie [...]

[...] dodaje tutaj rybe (tuńczyk/łosoś/makrela) Obiad -różnie- gotowana pierś z kuraka, brokuły gotowane, chleb żytni Podwieczorek - Zależy od poprzednich posiłków np- tutaj ryba z czymś (makrela wędzona z chlebem żytnim) + 2 banany przed wyjściem na siłownie) Kolacja - twaróg chudy z babcinym dżemem/marmoladą. Proszę o pomoc. Odżywiam się (myślę [...]

[...] kurczaka ogórek swiezy Razem: 519kcal 40,8b 2,8t 82,6w 16.30 Trening 17.30 Banan Jednodniowy sok marchwiowy Razem: 167kcal 1,9b 0,5t 38,8w 18.30 Ryż + ryba Ryż biały Filet z dorsza Brukselka RAZEM: 567kcal 41,3b 1,9t 96,5w 21.30 Makrela wędzona 150g 333kcal 34,1b 23t W SUMIE: 3626kcal B 219g (w tym 150,6 [...]